Đối với người gầy thì việc tăng cân nhanh luôn khiến họ phải đau đầu. Họ luôn băn khoăn tìm kiếm cho mình những phương pháp tăng cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm hiểu quá trình làm sao để thoát gầy thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Phương pháp cải thiện cân nặng cho người gầy
Trong bài viết này
1. Cách tính BMI để xác định thể trạng
Chỉ số BMI là một chỉ số đáng tin cậy dùng để xác định sự mập ốm của cơ thể một người. Đây được xem là một phương pháp dễ thực hiện và không quá tốn kém để xác định các vấn đề sức khỏe. Nó được tính từ trọng lượng cơ thể và số đo chiều cao. Những chuyên gia y tế và bác sĩ đã sử dụng phương pháp này từ nhiều năm để có thể xác định được xem ai có bị thừa cân hay béo phì không.
Phương pháp này rất quan trọng trong việc xác định những yếu tố bệnh như: thoái hóa khớp mãn tính, gan nhiễm mỡ, mỡ máu, trầm cảm, tự kỷ,… Tuy nhiên, chỉ số BMI không đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ số BMI tương quan với số đo trực tiếp lượng mỡ. Khi tính BMI hoàn toàn có thể xác định được người đó có thừa cân, béo phì hoặc suy dinh dưỡng hay không.
Cách tính BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao). Dựa vào kết quả cuối cùng để đưa ra nhận định về thể trạng cơ thể:
- Người có chỉ số dưới 18.5 được xem là thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn
- Người có chỉ số từ 18.5 đến 24.99 là thể trạng bình thường
- Những ai có chỉ số từ 30 trở lên là thể trạng béo phì
1.1. Chỉ số BMI đối với người lớn
Dựa vào bảng thống kê sau đây mà bạn có thể đánh giá chỉ số BMI của mình
- BMI thấp hơn 18.5 là dưới chuẩn
- Chuẩn BMI sẽ từ 18.5 đến 25
- BMI từ 25 đến 30 là thừa cân
- Đối với BMI trên 40 là thể trạng béo, cần phải giảm cân
Nếu bạn là người tập thể hình hoặc vận động viên thì chỉ số BMI sẽ không được chính xác vì trọng lượng cơ luôn cao hơn trọng lượng mỡ. Cho nên, chỉ số BMI thường nằm ở mức béo đến rất béo. Tuy nhiên, cũng không chính xác với một số trường hợp như bà bầu hoặc người đang cho con bú,…
1.2. Chỉ số BMI đối với thiếu niên và trẻ em
Trong những năm gần đây, tỷ lệ trẻ béo phì đang tăng lên khiến nhiều người lo lắng bởi những bệnh liên quan như tiểu đường và béo phì. Có thể áp dụng cách tính BMI của người lớn cho trẻ em. Tuy nhiên, không thể sử dụng bảng tỷ lệ chỉ số BMI của người lớn áp dụng cho trẻ em.
Để xác định thể trạng cần tính chỉ số BMI
2. Nguyên nhân không tăng cân được
2.1. Hệ tiêu hóa kém
Khả năng hấp thụ của cơ thể để tăng cân nhanh phụ thuộc nhiều vào lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và vào khẩu phần ăn hàng ngày. Lượng lợi khuẩn này thường bị thiếu ở những người gầy vì các lý do như: áp lực học tập, công việc, căng thẳng, ăn nhiều chất đạm, chất béo, chất bột đường, sử dụng chất kích thích, uống nhiều rượu bia và ít ăn rau quả hay có bệnh đường ruột, uống thuốc chữa bệnh, kháng sinh.
2.2. Ăn uống không đầy đủ
Cơ thể ăn uống không đầy đủ chất dinh dưỡng hay thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khó tăng cân của bất kỳ ai. Những bữa chính thường ăn ít, ít tiêu thụ chất đạm, tinh bột, chất béo,… làm cho cơ thể không dư thừa năng lượng dự trữ để có thể tăng cân nhanh.
Sự thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, quá trình trao đổi chất giảm, do đó việc ăn uống trở nên không ngon miệng, kém hấp thu. Vậy nên, việc trang bị thực đơn tăng cân nhanh sẽ giúp bạn điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.
Ăn uống không đầy đủ có thể dẫn đến việc khó tăng cân
2.3. Biếng ăn
Vì một số lý do nào đó khiến bạn trở nên biếng ăn, bỏ bữa và nhất là bữa sáng (công việc quá bận rộn, thực dậy trễ, không thèm ăn sau khi thức dậy,…) mỗi khi bạn bỏ lỡ cơ hội cung cấp, bồi bổ dinh dưỡng cho cơ thể thì những bữa ăn khác trong ngày sẽ không thể bù được lượng calo bị hao hụt, dẫn đến việc tăng cân trở nên khó hơn. Trong khi đó, nhu cầu dinh dưỡng để tăng cân nhanh cho người gầy luôn cao hơn.
2.4. Cơ địa khó hấp thụ
Nếu cơ thể kém hấp thu dù ăn đủ chất và nhiều nhưng quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng vẫn kém khiến cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng dẫn đến cơ thể bị thiếu chất, khó tăng cân. Do vậy mà những người mắc chứng kém hấp thu thường xanh xao, gầy gò, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và ngoại hình. Vậy làm sao để tăng cân nhanh cho người kém hấp thụ?
Đầu tiên, cần tìm được nguyên nhân và đưa ra giải pháp thích hợp cho mỗi cơ địa. Nói theo một cách khác, hấp thụ dinh dưỡng là giai đoạn trung gian, nằm giữa quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn trong cơ thể.
Đặc biệt, thức ăn khi được nạp vào cơ thể sẽ được tiêu hóa dưới sự tác động enzim trong tụy, ống tiêu hóa, dạ dày thành chất dinh dưỡng. Tiếp đến hấp thụ qua ruột vào bạch mạch, máu và sau cùng chuyển thành năng lượng dành cho hoạt động hàng ngày.
Cơ địa khó hấp thụ cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân
3. Thực đơn tăng cân
Đầu tiên, để thực hiện được bí kíp tăng cân nhanh bạn cần đảm bảo nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể trong 3 bữa chính như: tinh bột, chất đạm, chất béo, khoáng chất và vitamin.
- Buổi sáng: được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. Chính vì vậy, bạn không nên bỏ bữa này. Ngoài việc cần phải ăn, bạn còn phải ăn đủ chất cho bữa này với các món điểm tâm phổ biến như bánh mì, cơm, phở,… nhưng cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trên.
- Buổi trưa: đối với văn hóa người Việt chúng ta thường quen ăn trưa với cơm nên bữa trưa có thể thoải mái kết hợp nhiều món ăn chung. Một bữa trưa đầy đủ dưỡng chất sẽ cho bạn cảm giác no và đầy đủ dinh dưỡng.
- Buổi tối: bạn có thể ăn nhẹ nhưng vẫn đảm bảo các nhóm dưỡng chất và đa dạng hóa bữa ăn để không bị ngán.
Cải thiện dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
4. Lưu ý để tăng cân
4.1. Tập thể dục và gym đúng cách
Muốn tăng cân nhanh chóng mà không lo tích trữ quá nhiều mỡ, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, chăm chỉ luyện tập thể hình, cơ thể sẽ dễ dàng đào thải các độc tố có hại qua lỗ chân lông và kích thích tuần hoàn máu. Từ đó, bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách dễ dàng.
Ngày nay, có rất nhiều môn thể thao đáng để thử như gym hoặc thể hình. Đây là cách tốt nhất để phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể và hạn chế tích trữ mỡ thừa.
4.2. Điều chỉnh lịch sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm và đủ giấc
Việc tăng cân không hề khó nhưng bạn đừng nghĩ đơn giản. Bạn cần phải thực hiện theo đúng khoa học. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc kết hợp với thời gian sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp việc tăng cân của bạn trở nên thuận lợi
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể trong quá trình phục hồi, cũng như cung cấp dinh dưỡng đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Đây được xem là bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh chóng mà ít ai biết đến. Bạn cần cố gắng ngủ đủ giấc và sâu giấc ít nhất phải 8 tiếng/ngày.
Cần nắm những nguyên tắc cơ bản để việc tăng cân được hiệu quả
Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã phần nào nắm được những phương pháp và cách để tăng cân nhanh. Bạn có thể tìm được nguyên nhân cũng như lựa chọn phương pháp phù hợp cho mình. Mong rằng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích với bạn.
Nguồn tham khảo:
- wheyshop.vn
- Ifitness.vn
