Bật mí phương pháp đơn giản chữa bệnh văn phòng ở giới trẻ

Cuộc sống công sở mang đến nhiều công việc ổn định, tài chính vững vàng nhưng cũng kéo theo không ít phiền toái. Từ khóa chữa bệnh văn phòng dần trở thành một trong những vấn đề sức khỏe được nhiều người đặc biệt là các bạn trẻ rất quan tâm. Vậy đâu là những phương pháp hiệu quả và những lưu ý cần thiết hằng ngày để bảo vệ sức khỏe? Hãy cùng Beto khám phát ngay nhé. 

Bệnh văn phòng là một trong những từ khóa về sức khỏe được quan tâm đông đảo

1. Bệnh văn phòng là gì?

Bệnh văn phòng không phải là một khái niệm mới ngày nay. Những tiến bộ của khoa học kỹ thuật cho phép con người có thể ngồi làm việc trên các thiết bị điện tử hiện đại thay vì những công việc đòi hỏi sức lực và vận động như trước đây. Tuy nhiên, điều này lại có ảnh hưởng đến số lượng người mắc các chứng bệnh được gọi là bệnh văn phòng.

Yoga dành cho dân văn phòng

699,000 VND

Xem chi tiết khoá học

Bệnh văn phòng thực sự không phải là một bệnh cụ thể. Là thuật ngữ chỉ những căn bệnh mà người lao động thường mắc phải do điều kiện và môi trường làm việc của các tòa nhà văn phòng hiện đại. Một số bệnh điển hình có thể kể đến như: Đau mỏi vai gáy, đau đầu, đau ống cổ tay, căng thẳng, mất ngủ, thần kinh nhanh căng thẳng, đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ…

Bệnh văn phòng đa dạng và hay xuất hiện ở các bạn trẻ

Do đó các bạn trẻ cần có phương pháp chữa bệnh văn phòng hiệu quả. Những căn bệnh này nếu không được điều trị dứt điểm và kéo dài có thể trở thành bệnh mãn tính khó chữa khỏi hoàn toàn. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sống của người lao động mà trước hết nó ảnh hưởng đến toàn bộ năng suất và hiệu quả công việc.

2. Nguyên nhân gây ra bệnh văn phòng ở người trẻ

Các bạn hãy cùng Beto điểm qua một số bệnh văn phòng phổ biến và nguyên nhân nhé!

2.1. Đau cột sống

Đây là căn bệnh đặc trưng của giới văn phòng. Một số triệu chứng dễ thấy nhất đối với những người ngồi lâu là đau lưng, đau khớp. Nếu ngồi lâu mà không đứng dậy đi lại, vận động có thể khiến cột sống bị cong, dẫn đến nguy cơ tổn thương tủy sống khi lớn tuổi. 

Ngoài ra, việc ít tiếp xúc ánh nắng lâu ngày có thể làm xương giòn, xốp, đẩy nhanh quá trình loãng xương kèm theo một số bệnh như lồi đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa đĩa đệm. Do đó, chữa bệnh văn phòng rất cần thiết cho các trường hợp này.

Đau cột sống là bệnh đặc trưng của giới văn phòng

2.2. Stress

Đó là hậu quả của một quá trình căng thẳng thần kinh mãn tính, có thể do áp lực và cường độ làm việc cao. Stress có thể gây ra các bệnh khác như rối loạn giấc ngủ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, xơ vữa động mạch, viêm loét dạ dày, tăng huyết áp hay triệu chứng đau nửa đầu. 

Ứng phó và giải tỏa stress, từ A - Z

699,000 VND

800,000 VND

Xem chi tiết khoá học

Vì vậy, khi làm việc trí óc bạn nên tránh để không bị căng thẳng thần kinh, với những triệu chứng ban đầu nó cũng khiến bạn khó tập trung công việc như đau giật, thậm chí hoa mắt chóng mặt và xây xẩm. Yoga chữa bệnh văn phòng sẽ là một gợi ý hay nếu bạn muốn ngừa stress. 

Stress là bệnh văn phòng phổ biến hàng đầu

2.3. Bệnh về mắt

Căng thẳng và khô mắt là hai triệu chứng dễ nhận thấy nhất khi làm việc gần với màn hình máy tính. Nếu bạn làm việc nhiều giờ bên máy tính mà không được thư giãn mắt sẽ khiến bạn đau đầu, cảm giác nôn nao khó chịu. 

Đặc biệt, chỉ nên nhìn vào màn hình máy tính mở mắt nhiều hơn bình thường để tránh bị khô mắt, bạn nên chớp mắt luôn để mắt không bị mỏi. Bạn cũng nên chọn ghế bên cửa sổ có không khí và ánh sáng tự nhiên sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn để phòng ngừa chữa bệnh văn phòng về mắt nhé!

Bệnh về mắt là một trong các bệnh văn phòng khá phổ biến

3. Gợi ý 7 thói quen phòng ngừa bệnh văn phòng, nâng cao sức khoẻ

3.1. Uống nước đầy đủ

Thói quen này giúp đánh thức nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn, ngăn ngừa các bệnh do ngồi lâu và còn giúp đẹp da, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn hơn. Một mẹo nhỏ dành cho bạn là hãy chọn một cốc nước nhỏ thay vì đựng nước trong một cái bình lớn. 

Cách chữa bệnh văn phòng xuất phát từ các thời quen tốt hằng ngày. Việc đứng và di chuyển để lấy nước không chỉ giúp bạn đủ nước mà còn tạo cho bạn “cái cớ” để chạy nhiều hơn thay vì ngồi một chỗ lâu hơn. Đừng quên đặt chai nước trên bàn, nơi dễ lấy, vì vậy bạn khó quên uống nước thường xuyên.

Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe của bạn

3.2. Ăn đủ bữa

Bỏ bữa trưa, hay thậm chí là bỏ bữa là thói quen thường thấy của dân văn phòng, nhất là trong giờ cao điểm. Thói quen này cuối cùng sẽ dẫn đến đau dạ dày và nhiều bệnh tiêu hóa khác. Bạn không cần một bữa trưa thịnh soạn nhưng ít nhất hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để “nạp” năng lượng cho bữa trưa.

Diện Chẩn - Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho dân văn phòng & gia đình

599,000 VND

700,000 VND

Xem chi tiết khoá học

3.3. Lau dọn sạch sẽ bàn làm việc

Dịch bệnh Covid-19 đã khiến chúng ta có ý thức hơn trong việc giữ gìn vệ sinh tại các khu vực chung để ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn gây ra. Do đó, hãy luôn chuẩn bị sẵn khăn lau khử trùng nước và khăn lau kháng khuẩn để có thể luôn vệ sinh góc làm việc. 

Lau dọn bàn để không gian sạch sẽ, mát mẻ là thói quen tốt

Một bàn làm việc sạch sẽ và ngăn nắp không chỉ có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn mà còn có thể giúp bạn tập trung và làm việc tốt hơn. Mời các bạn cùng tham khảo những bí quyết của “phù thủy dọn dẹp” Marie Kondo để có những góc ảnh thật “chất” cho công việc nhé!

3.4. Điều chỉnh lớn kích thước chữ

Làm việc liên tục lâu với những từ hiển thị trên máy tính quá nhỏ có thể khiến mắt bạn phải điều chỉnh nhiều hơn, và đôi khi bạn phải đưa mặt vào màn hình để nhìn rõ. Điều này dễ gây mỏi mắt và nhức đầu. Vì vậy, hãy tăng cỡ chữ cho văn bản của bạn để có thể nhìn mọi thứ rõ hơn và mắt không còn phải điều chỉnh quá nhiều gây ảnh hưởng đến thị lực.

3.5. Chọn phông chữ trắng

Nếu công việc của bạn yêu cầu đọc tài liệu thường xuyên hoặc lâu, bạn sẽ bị mỏi mắt, chóng mặt và thậm chí là khó ngủ vào ban đêm. Hãy thử thủ thuật sao cho nền của chữ có màu đen, cũng giống như phông chữ là màu trắng, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì hiệu quả mà chiều này mang lại. Chế độ này giúp giảm ánh sáng xanh – một phổ ánh sáng năng lượng cao, bước sóng ngắn không hữu ích cho mắt của chúng ta. 

Điều chỉnh máy tính hiển thị khoa học sẽ hỗ trợ bạn các bệnh về mắt hiệu quả

Ngoài ra, tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể ức chế sự tiết melatonin, một loại hormone quan trọng “nhắc nhở” cơ chế sinh học của chúng ta rằng đã đến giờ đi ngủ vào ban đêm.

3.6. Di chuyển khỏi vị trí ngồi 

Các buổi làm việc dài làm tăng nguy cơ đau lưng và bệnh trĩ. Vì vậy, hãy làm quen với việc rời bàn sau mỗi 30-60 phút. Bạn có thể di chuyển những vật dụng quan trọng của công việc như điện thoại bàn, máy in, văn phòng phẩm… ra xa tầm tay khiến bạn có “cớ” để rời khỏi nơi ở quá thường xuyên. 

Nếu sợ quên phương pháp chữa bệnh văn phòng ở giới trẻ đơn giản này, hãy cài đặt lời nhắc trực tiếp trên smartphone hoặc trang bị cho đồng hồ thông minh chức năng nhắc nhở chuyển động cứ sau 30 – 60 phút sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen này.

3.7. Xoay cổ tay

Khi đánh máy hoặc sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài, bạn sẽ phải lặp đi lặp lại các động tác cổ tay nhiều lần, đây được coi là một trong những nguyên nhân chính gây ra hội chứng ống cổ tay. Do đó, các chuyên gia khuyên nên tập bàn tay sau mỗi 15-30 phút bằng cách uốn, duỗi và vặn cổ tay, ngón tay để máu lưu thông nhanh.

Duỗi người và di chuyển nhẹ nhàng khỏi chỗ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Trên thực tế, chữa bệnh văn phòng đều xuất phát từ những hoạt động cơ bản hằng ngày. Ngay từ các thói quen nhỏ, nếu bắt đầu đúng cách và cố gắng duy trì sẽ giúp các bạn trẻ tránh được nhiều căn bệnh văn phòng ảnh hưởng nặng nề đến tinh thần và sức khỏe về sau. 

Nguồn tham khảo: 

1. prudential.com.vn