Giảm stress hiệu quả với 10 cách cân bằng cuộc sống và công việc

Xã hội hiện nay luôn mang đến nhiều thách thức cho chúng ta. Vì thế, để tìm và duy trì một công việc tốt đòi hỏi bạn phải nỗ lực không ngừng nghỉ. Tuy nhiên, trong quá trình làm việc, bạn rất dễ gặp phải căng thẳng, áp lực và nếu không giải quyết sớm sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để giải quyết nó, cùng tìm hiểu 10 cách giúp giảm stress trong công việc rất hữu dụng dưới đây nhé!

Stress trong công việc là vấn đề rất phổ biến ở nhiều người

1. Stress trong công việc có ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống của bạn?

• Áp lực trong công việc kéo dài sẽ dẫn đến trầm cảm: 

Từ căng thẳng trong công việc cũng rất dễ dàng dẫn đến căn bệnh rất nguy hiểm là trầm cảm. Căn bệnh này gây nên hậu quả rất nghiêm trọng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta.

• Gây nên các bệnh lý gây hại đến sức khỏe và tuổi thọ: 

Khi bị áp lực thường xuyên, một số bệnh lý sẽ dần xuất hiện và gây nên những trở ngại khó lường như rối loạn tiêu hóa, tim mạch, các bệnh về dạ dày,…

Ứng phó và giải tỏa stress, từ A - Z

699,000 VND

800,000 VND

Xem chi tiết khoá học

• Cơ thể bị suy nhược: 

Tình trạng rất thường gặp ở một có thể bị suy nhược vì áp lực công việc đó là kém minh mẫn, không nhiều nguồn năng lượng và tỉnh táo. 

• Hiệu suất công việc bị giảm sút:

Rất nhiều thống kê trên thế giới cho thấy những người bị áp lực trong công việc thường có hiệu suất làm việc không đạt hiệu quả cao và điều này sẽ ảnh hưởng lên quá trình làm việc và tiến độ của cả công ty nơi người đó làm việc. 

• Mất thăng bằng giữa cuộc sống bản thân và công việc

Hệ lụy nghiêm trọng nhất mà tình trạng này mang lại cho người làm việc đó chính là bị mất cân bằng giữa cuộc sống và công việc. Thực tế cho thấy, người bị stress trong công việc quá bận rộn với lượng công việc nặng sẽ không có thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi và tận hưởng cuộc sống. Điều này sẽ dẫn đến cuộc sống chán nản, bế tắc, kéo theo hàng loạt những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, buộc người bệnh cần phải tìm cách giảm stress trong công việc càng sớm càng tốt.

Cần phải tìm ra và khắc phục tình trạng stress trong công việc càng sớm càng tốt.

2. Cách nhận biết bạn có đang stress trong công việc hay không

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thực ra bạn đã đánh giá thấp mức độ ảnh hưởng của stress công việc đến đời sống của chính mình. Hãy lưu ý những dấu hiệu dù rất nhỏ chẳng hạn như bạn cảm thấy mình cạn kiệt sức lực và mệt mỏi thường xuyên. Bạn cần phải nhận biết và phát hiện sớm tình trạng này nếu không muốn nó mang lại hậu quả không tốt cho sức khỏe. 

Để nhận biết mình có đang bị stress trong công việc và tìm cách cân bằng lại tâm trí và cuộc sống, bạn có thể tự mình kiểm tra các dấu hiệu sau:

• Mệt mỏi
• Mất ngủ thường xuyên 
• Có các vấn đề về tiêu hóa
• Nhịp tim nhanh 
• Đau đầu 
• Suy giảm trí nhớ
• Rối loạn cảm xúc
• Thay đổi khẩu vị một cách bất thường
• Đổ mồ hôi
• Luôn cảm thấy thiếu tự tin 
• Rất dễ bị ốm

Đẩy lùi stress cùng Thiền Việt

599,000 VND

950,000 VND

Xem chi tiết khoá học

Nếu nhận thấy cơ thể mình đang có những triệu chứng này thì rất có thể bạn đang mắc phải căn bệnh mang tên stress công việc. Hãy nhanh chóng cân bằng cảm xúc và tìm hiểu những phương pháp tốt nhất, nhanh chóng đưa bản thân trở lại trạng thái bình thường và ổn định. 

Mất ngủ cũng là một trong những dấu hiệu báo động của stress.

3. 10 cách giải tỏa stress trong công việc

Dưới đây sẽ là 10 cách giảm căng thẳng trong công việc rất hiệu quả, giúp chúng ta có thể cân bằng lại cuộc sống nhanh chóng và xóa bỏ nhiều nỗi lo âu trong công việc, cùng tham khảo bạn nhé!

3.1. Viết ra những yếu tố khiến bạn căng thẳng

Cách viết nhật ký cũng là cách giúp bạn giải tỏa stress trong công việc hiệu quả. Bạn sẽ biết được đâu là nguyên nhân khiến mình bị áp lực. Một số nguyên nhân có thể đến từ yếu tố khách quan, chẳng hạn như không gian làm việc không thật sự thoải mái hoặc có khoảng cách đi lại khá bất tiện.

Bạn có thể ghi chép lại những gì xảy ra, những công việc và suy nghĩ của mình trong vòng một tuần để theo dõi các yếu tố gây căng thẳng và cách phản ứng của bạn đối với chúng. Nội dung nhật ký có thể bao gồm nhiều thứ như con người, sự vật, địa điểm hoặc hành động nào đó khiến bạn có những phản ứng về mặt cảm xúc, tinh thần hoặc vật chất.

Khi viết nhật ký, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:

• Phản ứng của bạn là gì? (khóc lóc, giận dữ,…)
• Điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào? 
• Một số cách mà bạn nghĩ có thể giải quyết cho vấn đề này là gì? (trò chuyện, nghỉ ngơi, xin nghỉ phép,…)

Theo dõi các yếu tố gây căng thẳng và cách phản ứng của bạn đối với chúng bằng cách viết nhật ký.

3.2. Thay đổi lại góc nhìn của bản thân

Khi bạn đang trải qua trạng thái lo lắng và căng thẳng trong thời gian dài thì rất có thể tâm trí của bạn có xu hướng đi đến kết luận và nhìn nhận mọi thứ dưới ánh mắt tiêu cực.

Vì vậy, thay vì đưa ra những ý kiến cũng như đánh giá chủ quan, bạn có thể thử thay đổi cách nhìn theo một hướng tích cực hơn. Nếu bạn không thể biết chính xác mọi người xung quanh nghĩ gì thì tốt nhất bạn cũng đừng nên tự làm mình căng thẳng khi hình dung ra những điều tiêu cực. 

Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An

399,000 VND

700,000 VND

Xem chi tiết khoá học

Nếu sếp của bạn không mỉm cười chào lại vào buổi sáng, đừng vội nghĩ rằng sếp không ưa mình. Bạn hoàn toàn có thể lái ý nghĩ này sang hướng tích cực hơn như “chắc là sếp đang bận cho cuộc họp nên tạm thời cho mình bị…tàng hình”

3.3. Dành thời gian cho bản thân nhiều hơn 

Căng thẳng hoặc stress trong công việc sẽ khiến bạn dễ mắc vào tình trạng luôn cháy hết mình nơi công sở. Tuy nhiên, bạn cần biết giới hạn ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống của mình để có thể cân bằng một cách hợp lý. 

Hãy tập thói quen dành ra vài phút cho bản thân trong một ngày bận rộn bởi nó sẽ giúp ngăn ngừa kiệt sức và làm việc năng suất hơn. Một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc một chiếc video vui nhộn sẽ là cách giảm stress hiệu quả mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào, đặc biệt là những lúc cơ thể đã quá sức chịu đựng và cần nạp lại năng lượng. 

Hãy tập thói quen dành ra vài phút cho bản thân trong một ngày bận rộn 

3.4. Chia sẻ bớt gánh nặng công việc

Bạn cũng rất nên giữ liên lạc với bạn bè và gia đình để có thể nhờ họ trợ giúp khi cần thiết. Nếu bạn đang phải vật lộn với mớ công việc và deadline, hãy chia sẻ nỗi lo của mình với những người xung quanh bởi họ sẽ hỗ trợ bạn phần nào giúp công việc diễn ra trôi chảy hơn. Những thành viên trong gia đình sẽ tìm cách giúp bạn việc nhà hoặc chăm sóc bạn khi bạn gặp áp lực công việc. 

3.5. Học cách quản lý thời gian một cách hiệu quả

Nguyên nhân gây nên căng thẳng trong công việc đôi khi cũng đến từ cách bạn quản lý thời gian không hoàn toàn hợp lý. Hãy thử thiết lập danh sách các công việc ưu tiên của bạn bằng việc chuẩn bị các nhiệm vụ cần thiết và xếp hạng chúng theo mức độ quan trọng từ cao đến thấp. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể đánh bại sự trì hoãn thông qua việc ghi chú thời gian hoàn thành một cách cụ thể để có thể tập trung cao độ. Thay vì làm nhiều việc cùng lúc, bạn nên chia nhỏ nó hoặc hoàn thành tốt từng công việc một. Đây cũng là bí quyết nhỏ giúp bạn tăng năng suất khi làm việc nữa đấy!

Nguyên nhân gây nên căng thẳng trong công việc đôi khi cũng đến từ cách bạn quản lý thời gian không hoàn toàn hợp lý.

3.6. Tránh xa các “hội bà tám”

Xung đột hoặc cãi vã nơi làm việc cũng là nguyên nhân gây nên stress. Bạn nên tránh xa các hội “chị em bạn dì”, “xóm bà tám” thích buôn chuyện nếu không muốn dính vào những chuyện thị phi nhé. Bạn cũng nên tránh tiếp xúc và nói chuyện với họ hoặc có thể khiến chủ đề trò chuyện tích cực hơn bằng những bí quyết sau:

• Luôn nhấn mạnh vào sự tích cực trong câu chuyện
• Thay đổi sang chủ đề khác thú vị hơn
• Rời khỏi cuộc trò chuyện vì có việc cần làm

3.7. Đôi khi hãy bỏ qua sự hoàn hảo

Nếu bạn cố gắng làm thêm giờ để hoàn thành nốt công việc hoặc báo cáo nào đó, bạn nên ngừng lại và suy ngẫm. Chính điều này cũng là nguyên nhân gây nên áp lực công việc. Sự kỳ vọng quá mức và chất lượng công việc và tính quá cầu toàn cũng khiến bạn mang trong mình căn bệnh hoàn hảo OCD đấy.

3.8. Thiết lập những ưu tiên trong công việc 

Đã đến lúc bạn cần phải xác định những ưu tiên quan trọng nhất của mình đối với công việc. 

Việc bạn phân chia thứ tự công việc theo thứ tự về mức độ quan trọng từ cao đến thấp sẽ giúp bạn sắp xếp lượng công việc khoa học hơn, giảm thiểu mức độ căng thẳng, áp lực và từ đó có thể tập trung cao độ cho công việc được giao. 

Thiết lập công việc một cách cụ thể và hợp lý sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong công việc.

3.9. Hạn chế chỉ trích bản thân

Mỗi ngày con người sẽ có gần 60.000 suy nghĩ trong bộ não của mình, vì thế sự tiêu cực đôi khi xuất hiện và lảng vảng trong tâm trí cũng là một điều đương nhiên. Thay vì gay gắt chỉ trích bản thân mình, hãy thử khích lệ bản thân và không cố gắng ép bản thân tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực ấy bởi khi bạn càng cố tránh thì nó sẽ càng hiện lên rõ hơn. 

Hãy tập yêu thương bản thân mình và cho nó được suy nghĩ theo những gì nó muốn, tuy nhiên bạn cần biết điểm dừng và không nên để những suy nghĩ tiêu cực chiếm hết tâm trí. Điều này sẽ phản tác dụng và làm giảm hiệu suất làm việc đáng kể, khiến tình trạng căng thẳng ngày càng tồi tệ hơn. 

3.10. Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý 

Việc ăn uống cùng với chế độ nghỉ ngơi không hợp lý cũng là nguyên nhân khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng nhiều hơn trong ngày, thậm chí rất dễ rơi vào trầm cảm. Theo các chuyên gia, thực hành chế độ ăn theo hướng ít đường nhiều đạm tốt sẽ là cách lý tưởng để hạn chế tối đa sự sản sinh stress và từ đó giảm tác động của nó đối với công việc.

Bí quyết về một lịch trình giúp cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi căng thẳng.

Hy vọng với những phương pháp được liệt kê trong nội dung kể trên, bạn đã biết cách để có thể giảm căng thẳng trong công việc cho bản thân. Công việc không chỉ là trách nhiệm phải làm mà là đam mê khiến bạn hăng say quên giờ giấc nhưng đừng vì nó mà đánh đổi cuộc sống cá nhân của mình quá nhiều bạn nhé!

Nguồn tham khảo: 

1. medlatec.vn
2. Hellobacsi.com
3. Maisonoffice.vn