Trong thế giới đầy sự bận rộn như hiện nay, bạn có thể rất mệt mỏi khi cố gắng cân bằng giữa lịch làm việc, gia đình và cuộc sống xã hội. Nếu bạn đang phải vật lộn hàng ngày vì những điều trên, thì việc giữ gìn sức khoẻ và dành một chút thời gian cho bản thân là vô cùng cần thiết. Vì vậy, việc giáo dục sức khỏe cho mỗi cá nhân là rất quan trọng, nó cung cấp các kiến thức, kỹ năng và thái độ sống tích cực cho sức khỏe chúng ta.
Xem thêm:
Chọn nghề nghiệp phù hợp với bản thân: Tưởng khó mà dễ!Trở thành gen Z đa-zi-năng chỉ với 5 khoá học kỹ năng mềm nàyBí quyết đầu tư tài chính giúp bạn giàu lên trong 30 ngày
Tìm hiểu về giáo dục sức khoẻ giúp nâng cao thể chất và tình thần cùng Beto nhé
Trong bài viết này
- 1. Vì sao cần chăm sóc sức khỏe ngay khi còn trẻ?
- 1.1. Khỏe mạnh khi còn trẻ sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng khi đến tuổi trưởng thành.
- 1.2. Bạn sẽ hình thành thói quen sống lành mạnh.
- 1.3. Khỏe mạnh có thể mang lại cho bạn sự tự tin hơn.
- 1.4. Bạn sẽ có xu hướng tuân theo những thói quen lành mạnh hơn.
- 1.5. Bạn sẽ phát triển sức khỏe tinh thần tốt hơn.
- 2. Thời gian thích hợp chăm sóc sức khỏe
- 3. Gợi ý 5 cách để cải thiện sức khỏe
1. Vì sao cần chăm sóc sức khỏe ngay khi còn trẻ?
Quan tâm đến sức khỏe và cơ thể của mình thường là việc nên làm đối với nhiều bạn trẻ. Những người trẻ tuổi thường có lịch trình học tập và làm việc khá bận rộn, vì vậy họ không thực sự có thời gian để giữ gìn sức khỏe. Ngoài ra, hầu hết những người trẻ tuổi đều không có một chế độ ăn uống lành mạnh khiến họ dễ mắc các bệnh tật và mãn tính về sau khi dần già.
Có thể thấy rõ những vấn đề y tế mà người lớn thường mắc phải có thể được ngăn ngừa nếu những người trẻ biết được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân.
Việc quan tâm và chăm sóc sức khỏe cho bản thân cần phải được thực hiện từ khi còn rất trẻ
1.1. Khỏe mạnh khi còn trẻ sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng khi đến tuổi trưởng thành.
Giữ gìn sức khỏe khi còn trẻ sẽ đảm bảo rằng bạn có nhiều năng lượng để sử dụng ngay cả khi bạn về già.
Một khi bạn vượt qua được nỗi đau về tinh thần và thể chất trong lúc rèn luyện thể dục thể thao, bạn bắt đầu quen với việc ăn uống lành mạnh, biết giữ dáng, bạn sẽ cảm thấy rằng mình có rất nhiều năng lượng để tồn tại trong ngày hơn những người khác rất nhiều.
Ngoài ra, việc bắt đầu một lối sống lành mạnh khi bạn vẫn còn trẻ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc thực hiện nó sau này hoặc khi bạn lớn hơn.
1.2. Bạn sẽ hình thành thói quen sống lành mạnh.
Không có thói quen nào tốt hơn là giữ gìn sức khỏe và nếu bạn bắt đầu thực hiện nó khi còn trẻ, bạn sẽ không bao giờ đi chệch hướng khỏi nó cho đến khi về già.
Sau khi xây dựng được một lịch trình lành mạnh cho cơ thể của mình, thì cuối cùng nó sẽ trở thành một thói quen giáo dục sức khỏe cho bản thân.
Thói quen này sau đó sẽ biến thành một nỗ lực vô thức mà bạn không thực sự bận tâm khi thời gian trôi qua. Sau đó, nó sẽ trở thành một thói quen về lối sống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hình thành thói quen sống lành mạnh từ sớm sẽ giúp ích được rất nhiều cho sức khỏe khi về già
1.3. Khỏe mạnh có thể mang lại cho bạn sự tự tin hơn.
Những người trẻ cần rất nhiều năng lượng để họ sử dụng trong một ngày. Một cách tốt để có thêm năng lượng và tạo sự tự tin là biết giữ gìn sức khỏe, tham gia các khóa học dinh dưỡng ngắn hạn.
Khi còn trẻ, khỏe mạnh cho phép ta tự hào hơn về bản thân và những gì bạn đang có. Nó cũng giúp ta tự tin hơn tại trường học, công ty khi có được một cơ thể khoẻ mạnh, đầy sức sống. Bạn có thể đi bất cứ đâu chỉ với một chiếc áo ba lỗ mà không phải lo lắng gì về ánh nhìn của những người khác.
1.4. Bạn sẽ có xu hướng tuân theo những thói quen lành mạnh hơn.
Có nhiều sức khỏe khi còn trẻ cho phép bạn đề phòng các nguy cơ về bệnh xảy ra khi về già. Đồng thời, xây dựng được thói quen sống lành mạnh, bạn sẽ có xu hướng tránh những thói quen không lành mạnh hoặc bất cứ điều gì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Sau đó, bạn cũng sẽ bắt đầu tiếp tục tìm kiếm những thói quen lành mạnh hơn có thể giúp bạn giữ dáng và tạo thêm nhiều năng lượng.
Thói quen sống lành mạnh khi còn trẻ sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống chúng ta theo hướng tích cực
1.5. Bạn sẽ phát triển sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Tập thể dục là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất cho tinh thần của bạn. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sắc thái của bạn, trạng thái kiệt sức sau một bài tập luyện thể thao giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm nhẹ và lo lắng.
Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ của chúng ta, giúp ta ngủ nhanh hơn và sâu hơn, chúng ta cũng biết rằng mất ngủ là nguyên nhân gây ra căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, vì vậy tập thể dục cho phép chúng ta ngủ giúp giảm thiểu các vấn đề này.
Biết trước mọi thông tin hấp dẫn nhất từ Beto
Theo dõi Beto và nhận tin tức về hơn 1000 khoá học dành riêng cho hành trình đi tìm thành công của bạn!
Chỉ 100 người đăng ký đầu tiên được nhận quà. Chúc mừng bạn đã nằm trong top. Quà sẽ chuyển đến inbox ngày Beto ra mắt.
2. Thời gian thích hợp chăm sóc sức khỏe
Sức khỏe, sắc đẹp và sức sống tươi trẻ là điều ai cũng mong muốn. Để có được điều đó, chúng ta phải biết chăm sóc bản thân mỗi ngày và có một nền tảng giáo dục sức khoẻ đúng đắn. Bằng cách tuân thủ những mốc thời gian dưới đây, bạn có thể đến gần hơn với mục tiêu của mình.
Hãy lưu ý các mốt thời gian quan trọng trong ngày có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
7:30 – Thời gian dành cho bữa ăn sáng
Thời gian tốt nhất cho một bữa sáng nhẹ nhàng và bổ sung đủ dinh dưỡng là khoảng 07:30. Đây là thời điểm cơ thể muốn ăn nhất. Theo Đông y, đây cũng là thời điểm thức ăn được dạ dày hấp thụ tốt nhất.
11 giờ – Thời gian để nạp thêm một chút hoa quả, vừa tốt cho da lại vừa giảm stress
Khoảng 3 giờ sau khi ăn sáng, cơ thể bắt đầu đói và muốn ăn nhẹ. Lúc này nên ăn hoa quả, bổ sung vitamin và tăng lượng chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Đối với các chị em văn phòng, nho xanh đậm, lê, táo và trái cây màu xanh là lựa chọn tốt nhất vì chúng có đặc tính chống oxy hóa mạnh nhất.
12 giờ – Thời gian cho bữa trưa cân bằng dinh dưỡng
Khoảng thời gian cân bằng nhất cho bữa ăn sáng và bữa ăn trưa là 4-5 giờ. Nói cách khác, bạn phải ăn trong khoảng 12 giờ và đi bộ đến nơi dùng bữa. Thực đơn bữa trưa là rất quan trọng. Bữa trưa theo tỷ lệ 1 phần cơm, 1 phần thịt (cá hoặc thịt gà, sau đó đến thịt nạc như thịt bò, thịt lợn), 3 phần rau (phải chọn nhiều loại rau khác nhau), và một số loại rau phải kết hợp với nhau cùng với các loại hạt như lạc, vừng, hạt điều …
Dùng bữa đúng giờ là quy tắc quan trọng trong việc giữ gìn sức khoẻ
13:00 – 30 phút ngủ trưa giúp an thần và tốt cho hệ tim mạch
Đừng ôm máy tính ngay sau khi ăn trưa mà hãy để dạ dày được làm việc tự do. Một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút là đủ để bạn tỉnh táo cả buổi chiều đồng thời giúp tim và hệ động mạch được nghỉ ngơi.
Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc không quen với việc ngủ, hãy nhắm mắt và bình tĩnh lại một chút. Nó cũng rất tốt cho cơ thể của bạn. Nghỉ trưa không nên quá dài, chỉ cần 30 phút là đủ.
17:00 – Thời gian thích hợp để luyện tập thể dục hoặc chơi thể thao
Từ quan điểm về dinh dưỡng, tập thể dục vào buổi chiều muộn có lợi ích sức khỏe lớn nhất vì nó có khả năng phát triển thể chất hoặc thích ứng tốt nhất vào thời điểm này.
18:00 – Một bữa tối thanh đạm giúp bạn khỏe mạnh không tăng cân
Thời gian tốt nhất để ăn tối là từ 18 giờ đến 19 giờ. Thông thường, cơ thể bài tiết phần lớn nước tiểu sau khi ăn 4-5 giờ. Nếu ăn tối quá muộn, cơ thể bài tiết ít hơn, để lại lượng muối canxi trong nước tiểu theo hệ bài tiết và ngủ kết hợp với axit uric trong canxi urat, sẽ kết tụ gây ra sỏi. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân khuyến cáo tốt nhất bạn không nên ăn bất cứ thứ gì từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
22:00 – Canxi và sữa sẽ bổ sung thêm canxi cho cơ thể và giúp an thần
Trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, lượng axit thực vật và chất xơ mà cơ thể chúng ta nạp vào cũng ảnh hưởng đến lượng canxi cơ thể hấp thụ. Vì vậy, một cách để bù đắp lượng canxi bị hao hụt do những yếu tố này gây ra là bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ bằng một ly sữa ấm.
23:00 – Thời gian để cơ thể đi ngủ và để gan bài tiết độc tố
Từ 23h, gan, mật, phổi bắt đầu quá trình thanh lọc cơ thể bằng cách đào thải chất độc ra ngoài. Nếu không ngủ vào thời điểm này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của 3 bộ phận và gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe.
3. Gợi ý 5 cách để cải thiện sức khỏe
Sức khỏe đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ cách chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số gợi ý giáo dục sức khoẻ giúp bạn cải thiện bản thân nhiều hơn:
Hãy bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh bằng những hoạt động có ích cho sức khỏe và tinh thần của bản thân
3.1. Duy trì hoạt động tập thể dục thường xuyên
Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao tại phòng tập thể dục nhưng bạn cần duy trì hoạt động thể dục tích cực nhất có thể. Bạn có thể tập các bài tập trên sàn dễ dàng, tham gia bơi lội, đi bộ hoặc đơn giản là giữ cho bản thân vận động bằng cách làm một số công việc gia đình. Làm những gì cơ thể cho phép bạn làm hằng ngày. Và điều quan trọng là bạn phải luôn tiếp tục tập thể dục.
3.2. Ăn thức ăn bổ dưỡng.
Chúng ta đều biết rằng thực phẩm lành mạnh là mấu chốt của sự khỏe mạnh, nhưng người ta thường coi việc ăn uống lành mạnh chủ yếu là một công cụ để giảm cân. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, protein – nạc, sữa ít béo và ngũ cốc là những gì bạn cần để có năng lượng tối ưu.
Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để nhận được nhiều chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Chọn trái cây và rau tươi, đặc biệt là rau xanh và bông cải xanh đậm, giàu chất dinh dưỡng, cũng như các loại rau màu cam, bao gồm cà rốt và khoai lang. Có nhiều loại cá và các loại đậu để bạn lựa chọn và có được các loại protein lành mạnh. Cố gắng ăn 3 loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo hoặc mì ống mỗi ngày.
Bạn có thể tham gia vào các khóa học chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu thêm về các kiến thức dinh dưỡng giúp hoàn thiện thực đơn hàng ngày của mình.
3.3. Có lối sống lành mạnh thông qua yoga
Yoga là một hình thức rèn luyện sức khỏe với nhiều bài tập đa dạng mang lại nhiều lợi ích. Việc kết hợp luyện tập các bài tập kéo cơ đơn giản trong các khoá học yoga sẽ giúp cơ thể bạn vận động linh hoạt. Ngoài ra, các bài tập thở làm tăng thể tích phổi, giúp phổi giãn nở đáng kể và hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe và hoạt động của cơ bắp, sức khỏe của bạn cũng dần được cải thiện,…
Yoga hiện đang là bộ môn được nhiều người quan tâm và yêu thích
3.4. Thiền để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc
Các nghiên cứu gần đây đã đưa ra những kết quả đầy hứa hẹn về tác động của thiền trong việc giảm huyết áp. Cũng có bằng chứng cho thấy nó có thể giúp mọi người kiểm soát chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.
Tham gia các khóa học thiền định làm thay đổi não bộ về mặt thể chất và có thể giúp bạn:
- Tăng khả năng xử lý thông tin
- Làm chậm tác động nhận thức của quá trình lão hóa
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch
- Kiểm soát phản ứng của não đối với cơn đau
- Cải thiện giấc ngủ
Thiền còn giúp ta giảm stress và lo lắng
3.5. Giữ mối quan hệ với những người bạn tốt.
Hãy tối đa hóa lượng thời gian của bạn dành cho những người bạn thích ở bên. Kết nối với những người mang lại sự tích cực và có cùng sở thích hoặc có thói quen tốt về giáo dục sức khoẻ sẽ kích thích và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Mặt khác, những người bạn không liên quan hoặc có cái nhìn tiêu cực, thường xuyên phàn nàn hoặc đưa ra những lựa chọn không tốt sẽ chỉ làm tiêu hao năng lượng của bạn. Hãy chọn lọc những người bạn tốt bên mình.
Hãy xây dựng lối sống và những thói quen sức khỏe lành mạnh không chỉ cho bản thân mà còn cho những người thân của mình
Hiểu biết và quan tâm đến vấn đề chăm sóc, cũng như giáo dục sức khỏe cho bản thân không bao giờ là việc làm muộn. Với bài viết ngày hôm nay, Beto hi vọng bạn sẽ bắt tay vào việc xây dựng thói quen sống lành mạnh ngay lập tức. Tuy bắt đầu có vẻ khó khăn, nhưng bạn sẽ sớm có được sự tràn đầy năng lượng để tiếp tục cho đến khi bạn gặt hái được những lợi ích của lối sống lành mạnh và hạnh phúc.
Nguồn tham khảo:
- heart.org
- dep.com.vn
Xem thêm:
Mách bạn lộ trình từ A – Z tự học Front end ngay tại nhàBạn sẽ hối tiếc nếu bỏ lỡ 30 địa điểm du lịch Việt Nam nàyDigital Detox – Xu hướng thanh lọc tâm hồn cùng gen Z
Kênh chia sẻ kiến thức, kỹ năng và khoá học hữu ích cho con đường thành công của bạn.
Hashtag khỏe đẹp dành cho học sinh - sinh viên
khỏe đẹp dành cho gia đình
khỏe đẹp dành cho quản lý - lãnh đạo
giáo dục sức khoẻ
khóa học dinh dưỡng ngắn hạn
khóa học chăm sóc sức khỏe
khóa học
khóa học thiền
khỏe đẹp dành cho người đi làm
