Giảm mỡ bụng cấp tốc 10 phút mỗi ngày để có vòng eo mơ ước

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn tự ti về ngoại hình của mình. Giảm mỡ bụng đòi hỏi rất nhiều công sức. Nhiều người chỉ tập trung vào các bài tập bụng khi muốn giảm vòng eo, giảm mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng nói chung nên được kết hợp các bài tập như tập sức bền, tập yoga, bài tập aerobic với nhau. Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Giảm mỡ bụng nhờ bài tập yoga

1. Tìm hiểu về nguyên nhân và những vấn đề liên quan đến mỡ bụng

Bên dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp về nguyên nhân cũng như giảm cân không nên ăn gì. Để bạn có thể tạo ra quy trình và kế hoạch giảm mỡ vùng bụng hiệu quả nhé:

2 Tuần Giảm Mỡ, Giảm Béo 6 Vùng Phổ Biến Ngay Tại Nhà

899,000 VND

1,200,000 VND

Xem chi tiết khoá học

1.1. Những nguyên nhân tạo ra mỡ bụng 

Chạy có giảm mỡ bụng không? Tất nhiên là có rồi nhé. Nhưng trước hết bạn nên biết mỡ thừa vùng bụng hình thành do nguyên nhân nào: 

• Do cơ địa: Một số đối tượng béo bụng do bẩm sinh hoặc do yếu tố di truyền.
• Chế độ ăn uống không phù hợp: Chế độ ăn uống không khoa học, thường xuyên tiêu thụ nhiều chất béo, đường,… 
• Bị stress kéo dài: Khi cơ thể thường xuyên bị căng thẳng, áp lực sẽ kích thích sản sinh ra hormone cortisol. Loại hormone sẽ tạo thành mỡ thừa khi đặt được lượng nhất định. 
• Phụ nữ sau khi sinh: Điều này là do tiêu thụ nhiều thức ăn hơn bình thường để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình nuôi dưỡng thai nhi.
• Ngoài những nguyên nhân trên, mỡ thừa vùng bụng có thể hình thành do lười vận động, không tập thể dục, nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn, thiếu ngủ,…

Có rất nhiều nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng

1.2. Lưu ý chế độ ăn

Những lưu ý dưới đây sẽ hỗ trợ bạn trong 7 ngày giảm cân cùng chế độ tập luyện hiệu quả :

• Đừng bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng là một trong những sai lầm phổ biến nhất khi cố gắng giảm mỡ bụng. Vì có thể xảy ra nhiều hiện tượng nguy hiểm như không đủ năng lượng, tạo ra cảm giác thèm ăn, suy nhược cơ thể,…
• Không loại bỏ chất đạm ra khỏi bữa ăn: Khi cung cấp đủ chất đạm cần thiết bạn sẽ giúp bạn no lâu và tránh hiện tượng thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như trứng, đậu phụ, sữa ít béo,… hạn chế ăn đồ chiên dầu.
• Không nên ăn tinh bột vào buổi tối vì tiêu hoá chậm, tích tụ mỡ nhiều trước khi ngủ

2. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Những thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động và thường xuyên gặp phải stress trong cuộc sống luôn trở thành tác nhân khiến bạn sở hữu một vòng eo đầy mỡ. Hình thức tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân không dùng thuốc, điều chỉnh lại thân hình cân đối hơn. 

Yoga - Giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng

599,000 VND

Xem chi tiết khoá học

2.1. Tư thế quả núi

Đây là tư thế yoga lý tưởng giúp bạn khởi động buổi tập tại nhà và giúp cải thiện lưu thông máu, chuẩn bị cho những tư thế tiếp theo khó khăn hơn.

Thực hiện:

• Đứng vững trên sàn phẳng, gót chân bè ra sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau, dang hai tay và mu bàn tay úp ngược vào bên trong 
• Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và đặt hai lòng bàn tay gần nhau.
• Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó kéo cánh tay qua đầu và kéo căng hết mức có thể.
• Nâng cao chân, đứng bằng những ngón chân và nhìn lên trần nhà. Nếu bạn không thể đứng như vậy, hãy đứng bằng hai chân. Nếu việc nhìn lên trần nhà khiến bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn về phía trước.
• Hít thở như bình thường và giữ tư thế này trong 20-30 giây.
• Hít vào sâu, thở ra và từ từ thả lỏng, hạ chân xuống.
• Lặp lại tư thế này 10 lần và tăng dần số lượng dần theo thời gian. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lại động tác này.

Cẩn trọng: Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ, đau đầu không nên thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà này.

Tư thế quả núi giúp bạn khởi động xương 

2.2. Tư thế chào mặt trời

Bài tập yoga chào mặt trời là một chuỗi 12 tư thế yoga giảm mỡ vùng bụng, mỗi tư thế đều có tác động đáng kể đến toàn bộ cơ thể. Các động tác như hít thở sâu và uốn cong người ra sau giúp giải độc và nhiều lợi ích khác.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, thư giãn vai, mở rộng ngực và chuẩn bị bài tập.
• Hít vào và nâng cao cả hai tay. Trong khi thở ra, đặt hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
• Tiếp tục hít vào, mở rộng cánh tay qua đầu và ngả người ra sau. Thở ra, nghiêng người về phía trước và chạm trán vào đầu gối.
• Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất và di chuyển chân phải của bạn về phía sau mà không di chuyển chân trái. Chân trái vuông góc với mặt đất, mũi chân phải thẳng và được chống đỡ bởi các đầu ngón chân. Kéo căng hết mức có thể.
• Tiếp theo, đưa chân trái trở lại song song với chân phải sao cho đúng vị trí của tấm thảm. Lúc này, bạn hãy dang hai tay xuống sàn, dùng hai tay duỗi thẳng vai và giữ thẳng lưng (không nên hạ thấp xuống vì sẽ làm đau lưng).
• Hít vào, vươn người về phía trước, từ từ hạ thấp người xuống sàn, đồng thời mở ra khủy tay ở gần hai bên nách. 
• Hít sâu và đồng thời đẩy vai về phía sau và mở rộng lên trên ở tư thế rắn hổ mang.
• Bạn cúi người về phía trước, vào tư thế chó cúi xuống (chữ V ngược), thở ra hết sức có thể và hóp bụng vào.
• Tiếp tục hít sâu, đưa chân phải về phía trước và đặt tay ở hai bên. Chân phải vuông góc với mặt đất và chân trái thẳng, chống bằng ngón chân. 
• Hít vào, nâng chân trái của bạn dọc theo bàn chân phải, uốn cong về phía trước và thở ra.
• Hít vào, đứng lên, đặt hai tay song song với tai và ngả người ra sau. Thở ra và khoanh tay trước ngực. Chạy 2-3 lần khi cần thiết.

Cẩn thận: Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt, cao huyết áp, tim mạch không nên tập yoga này để giảm đau lưng.

Yoga tư thế chào mặt trời bao gồm 12 động tác 

2.3. Tư thế cúi gập người khi đứng

Bằng cách thực hiện một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng này, cúi người về phía trước sẽ hoàn toàn nén dạ dày của bạn và đốt cháy chất béo.

Thực hiện

• Thư giãn cánh tay của bạn, chạm vào gót chân của bạn, thẳng và đứng ở tư thế núi. Nâng cánh tay của bạn thẳng khỏi sàn, giữ cánh tay của bạn song song với tai của bạn và hít vào sâu.
• Trong khi thở ra, thẳng lưng, từ từ vươn người về phía trước, duỗi thẳng tay rồi từ từ dựa vào chân. Giữ chân của bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy chân hơi căng và đau.
• Thử chạm đất bằng lòng bàn tay mà không gập đầu gối. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
• Giữ hơi thở chắc chắn, hít thở sâu, hít vào từ từ, đồng thời đưa bụng về gần đùi và giữ hơi thở trong 60-90 giây. Rồi trở về động tác ban đầu

Cẩn thận: Những người bị rối loạn cột sống nên tránh tư thế này.

Tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất tốt

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các động tác yoga tại video này

Vậy là chúng ta đã có những thông tin về các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng rằng bạn có thể thực hiện các bài tập này dễ dàng và đạt được hiệu quả tốt sau khi luyện tập. Hãy kiên trì và cố gắng để có được thân hình ưng ý nhất nhé!

Nguồn tham khảo: 

1. Hellobacsi.com 
2. Medlatec.vn