Sở hữu cho mình một thân hình chuẩn và cân đối là niềm mong muốn của tất cả mọi người không chỉ riêng với phái đẹp. Mọi người thường nghĩ muốn giảm cân chỉ có cách ăn kiêng thôi nhưng thật ra cũng có cách giảm cân không cần ăn kiêng. Nếu bạn cũng đang quan tâm về vấn đề này hãy theo chân Beto đi tìm hiểu phương pháp giảm cân hiện đại này nha.
Có rất nhiều cách để có thể giảm cân không cần ăn kiêng.
1. Bạn có cần giảm cân hay không?
Chắc bạn cũng đã từng nghe việc có quá nhiều mỡ thừa là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh. Nhưng không phải bạn thấy mình có mỡ thừa là bắt đầu tìm mọi cách để làm nó mất đi. Một tác dụng có thể bạn chưa biết của mỡ chính là giúp cơ thể điều chỉnh thân nhiệt và hấp thụ tốt hơn các vitamin. Không chỉ thế, mỡ còn tạo lớp màng bao bọc các cơ quan như tủy xương, thần kinh, là tiền chất tạo ra hormone cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, nếu lượng mỡ này vượt quá mức an toàn là 3 – 4% ở nam giới và 7 – 8% ở nữ giới thì bạn cần nghĩ đến việc giảm cân. Mỡ thừa thường tập trung ở vùng bụng nên nếu lượng mỡ này quá dày sẽ làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng và có nguy cơ gây ra xơ vữa. Vì thể bạn cần để ý lượng mỡ trong cơ thể qua việc theo dõi số cân nặng và chỉ số BMI của cơ thể để biết lúc nào mình cần giảm cân.
Bạn nên theo dõi cơ thể của mình để tránh việc mỡ dư thừa quá nhiều.
Để thuận tiện hơn trong việc theo dõi chỉ số BMI của bản thân, Beto gợi ý cho bạn cách để tính được chỉ số BMI đơn giản nhất. Bạn đo chiều cao và cân nặng của mình hiện tại và bắt đầu dùng công thức BMI = (cân nặng) / (chiều cao x 2) (đơn vị của cân nặng là kg và chiều cao là m). Sau khi đã ra kết quả, bạn hãy tra theo bảng chỉ số tương ứng với tình trạng cơ thể hiện tại của bạn ở hình dưới đây.
Bảng đánh giá BMI theo chuẩn của WHO và dành riêng cho người châu Á.
2. 10 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Với một số bạn, việc ăn kiêng gây ra áp lực rất nhiều làm ảnh hưởng đến các hoạt động ngày thường. Vậy làm thế nào để giảm cân? Hãy cùng Beto tìm hiểu kỹ hơn nha.
2.1. Không nhịn bữa sáng
Dù có giảm cân hay không thì việc nhịn bữa sáng là điều không nên. Vì thế, khi bạn vừa thức dậy, bạn nên nạp năng lượng để cơ thể có thể hoạt động một cách hiệu quả. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ mệt mỏi, sức đề kháng giảm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày.
Không chỉ thế, khi bạn bỏ qua bữa sáng thì bạn sẽ có xu hướng muốn ăn bù vào những buổi còn lại trong ngày dẫn đến cơ thể bị dư năng lượng tạo thành mỡ.
Nếu bạn là một người bận rộn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa sáng đúng chuẩn thì bạn có thể chọn nhóm các thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Những thực phẩm Beto vừa liệu kê, bạn hoàn toàn có thể ăn thoải mái. Và tốt nhất bạn nên ăn tối trước 18 giờ và sau đó chỉ ăn những thực phẩm nhẹ nhàng tránh việc tích tụ mỡ thừa.
Vì bữa sáng rất quan trọng nên bạn đừng nên bỏ qua bữa ăn này trong ngày.
2.2. Nạp nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ giúp gan thanh lọc cơ thể tốt hơn, đẹp da mà còn kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và một lý do khác bạn nên uống nhiều nước chính là sẽ lấp đầy những khoảng trống của dạ dày khi bạn cảm thấy đói và từ đó bạn sẽ hạn chế việc ăn uống quá nhiều dẫn đến dư năng lượng. Uống nước còn có thể đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng ngay khi cơ thể đang nghỉ ngơi.
Bạn có thể giảm cân nhờ vào việc uống nhiều nước.
2.3. Ăn rau củ quả hoặc salad trước bữa ăn
Bạn nên ăn nhẹ một dĩa salad trước khi ăn bữa chính để có thể làm đầy dạ dày và khi vào bữa bạn sẽ giảm được việc ăn chất béo và tinh bột trong bữa ăn. Rau củ chứa nhiều chất xơ nên được chọn làm thực phẩm khuyến cáo nên sử dụng khi bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng.
Bạn có thể chọn các món salad để ăn nhẹ trước khi ăn bữa chính.
2.4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố giúp cơ thể bạn có thể hoạt động một cách tốt nhất. Và cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà bạn có thể làm chính là ngủ đủ giấc. Việc bạn bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Vì thế, ngủ đủ giấc sẽ khiến cho bạn có một tinh thần thoải mái, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn vào ngày hôm sau.
Ngủ đủ giấc giúp bạn có một tinh thần thoải mái và hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau.
2.5. Ăn các loại trái cây chứa ít đường
Không thể phủ nhận sự xuất hiện của các loại trái cây trong thực đơn giảm cân. Không phải tự nhiên nó lại được lựa chọn như vậy. Trái cây cung cấp ít năng lượng nhưng lại nhiều về vitamin vì thế làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Bạn có thể dùng trái cây vào bữa sáng trước khi ăn cơm 30 phút và thay thế cho các bữa ăn phụ trong ngày. Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả bạn nên thử.
Trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin hơn năng lượng nên có thể ăn trong quá trình giảm cân.
2.6. Đi bộ nhiều
Một bí quyết giảm cân nhanh mà bạn nên biết chính là đi bộ. Nghe có thể vô lý nhưng sự thật đi bộ giúp cho bạn có thể giảm cân rất tốt. Lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy là 255 calo/giờ nếu đi bộ chậm và 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì thế hãy đi bộ nhiều để có thể đốt cháy lượng mỡ một cách nhanh nhất. Đi bộ còn có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả và thư giãn đầu óc.
Đi bộ nhiều cũng có thể giúp bạn giảm cân.
2.7. Hít thở sâu
Hít thở sâu sẽ làm giảm nồng độ cortisol có trong máu và giảm các ảnh hưởng đến huyết áp cao, các vấn đề tâm lý, khả năng ghi nhớ và cả tăng cân. Ngoài lý do trên, hít thở sâu còn giúp tăng cường lượng oxy trong cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất và tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể giảm mỡ bụng và siết cơ bụng hiệu quả bằng việc hít thở đúng cách.
Ngoài việc tăng oxy cho cơ thể, hít thở sâu còn giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
2.8. Không uống các loại nước chứa nhiều đường
Các loại nước ngọt, nước có gas, các loại trà sữa,… luôn là thứ khiến bạn không thể nào bỏ qua được. Nhưng khi bạn muốn giảm cân thì những thức uống trên chính là nguyên nhân làm cho bạn không giảm cân thành công được. Bạn có thể thay thế bằng các loại nước thải độc cơ thể như trà thảo mộc, detox giảm cân.
Các thức uống detox sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn bên cạnh việc giảm cân.
2.9. Ăn kẹo cao su bạc hà
Mỗi khi rảnh rỗi bạn sẽ cảm thấy muốn ăn chỉ vì thấy buồn miệng. Hãy nhai kẹo cao su để có thể giảm đi cảm giác thèm ăn cũng như vận động cơ miệng giảm mỡ cho phần khuôn mặt. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại kẹo cao su dùng đường tự nhiên hoặc chứa ít đường để có thể giảm cân không cần ăn kiêng.
Bạn nên lựa chọn những loại kẹo cao su dùng đường tự nhiên sẽ tốt hơn trong quá trình giảm cân.
2.10. Thực hiện những động tác kéo giãn cơ bắp
Bạn có thể vươn vai hoặc thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ bắp trong lúc nghỉ ngơi để cơ thể cảm thấy thoải mái sau khi đã ngồi một tư thế quá lâu. Bạn có thể sẽ ít gặp chấn thương hơn trong quá trình tập thể dục khi bạn có một cơ thể linh hoạt. Một trong những sự lựa chọn chính là yoga và fitness. Bên cạnh việc mang lại sức khỏe, yoga còn có thể đốt cháy lượng mỡ dư trong cơ thể.
Yoga giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và giảm lượng mỡ trong cơ thể tốt hơn.
Giảm cân là vấn đề không còn quá xa lạ với mọi người. Tuy nhiên, giảm cân không cần ăn kiêng cũng là một cách để bạn có thể giảm cân nhưng không cảm thấy áp lực vì mình không được ăn những món yêu thích. Và bạn có thể lựa chọn nhiều phương pháp giảm cân khác nhau đã được gợi ý ở trên để có thể về được số cân nặng như mình mong muốn hoặc đạt chuẩn theo BMI.
Bài viết trên đã một phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về các phương pháp giảm cân. Beto xin cám ơn sự theo dõi của bạn. Chúc bạn có một ngày thật vui vẻ.
Nguồn tham khảo:
- zingnews.vn
- thanhnien.vn
- vietcorset.com
