Sở hữu một chiều cao lý tưởng là điều mà ai cũng khao khát có được. Hầu hết chúng ta đều đạt được chiều cao tối đa trong những năm đang phát triển. Nhưng, liệu có khả năng tăng chiều cao của bạn trong những năm trưởng thành? Nếu bạn đang 18 tuổi muốn tăng chiều cao và đang thắc mắc liệu chiều cao mình có còn thể phát triển nữa hay không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau để trả lời cho câu hỏi của bạn.
Cùng tìm hiểu những cách phát triển chiều cao dành cho những ai 18 tuổi muốn tăng chiều cao
Trong bài viết này
1. Các yếu tố tác động tới chiều cao
Cùng tìm hiểu kĩ hơn những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
1.1. Yếu tố di truyền
Chiều cao, giống như nhiều khía cạnh thể chất khác, bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thành phần gen của chúng ta. Có nghĩa là, bạn cao hay thấp có thể được xác định bởi một trong hai bố mẹ của bạn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người thừa hưởng chiều cao từ phía cha của họ.
Chiều cao của trẻ có thể được xác định bởi bố mẹ, và chủ yếu đến từ người bố
1.2. Thói quen sống
Ngoài ra, phần còn lại của yếu tố quyết định chiều cao và sự phát triển của bạn phụ thuộc vào các yếu tố môi trường bên ngoài. Điều này bao gồm thực phẩm bạn ăn, chế độ ăn uống chính của bạn và hoạt động thể chất bạn tuân theo. Đây cũng là lý do chính tại sao rất nhiều vận động viên thể thao mới đều có những đặc điểm thể chất đáng kinh ngạc và thể chất tốt hơn so với những người trưởng thành bình thường.
1.3. Môi trường sống xung quanh
Xã hội công nghiệp hóa, không khí ô nhiễm, trẻ em hút thuốc lá thụ động, ồn ào, dịch bệnh, trẻ em dễ mắc các bệnh nhiễm trùng cấp tính, mãn tính, sử dụng kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài. Việc sử dụng thuốc kéo dài mà không có sự tư vấn của bác sĩ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.
Ô nhiễm và những tác động xấu của môi trường cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ
1.4. Thừa cân, béo phì
Trẻ em thừa cân béo phì thường cao hơn so với tuổi, nhưng đến độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ trở nên thấp hơn và có xu hướng thấp hơn so với các bạn cùng lứa tuổi do ngừng phát triển.
Đồng thời, tâm lý vị thành niên sợ béo và muốn giảm cân nhanh nên việc ăn uống, kiêng cữ cũng có thể gây ra tình trạng thiếu chất ảnh hưởng đến thể lực và chiều cao sau này. Vì vậy, trẻ em đang ở tuổi phát triển nên quan tâm đến việc ăn gì tăng chiều cao để tránh ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ.
Phụ huynh nên chú ý theo dõi cân nặng và chiều cao của trẻ nhỏ thường xuyên
2. Tuổi 18 còn có thể cao lên không?
Thực tế, trả lời cho câu hỏi 18 tuổi có còn cao được nữa không, thì hầu như chiều cao của chúng ta sẽ không còn tăng thêm nữa sau độ tuổi này.
Ngay cả với một chế độ ăn uống lành mạnh, hầu hết mọi người không cao lên sau 18-20 tuổi. Sở dĩ chiều cao bị trì trệ là do hệ xương, đặc biệt là các đĩa tăng trưởng của xương. Đĩa tăng trưởng, hay đĩa biểu sinh, là một vùng sụn chuyên biệt nằm ở gần cuối xương dài.
Việc tăng chiều cao chủ yếu là do chân dài được kéo dài, vì đĩa tăng trưởng vẫn đang hoạt động. Gần cuối tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố làm cứng tấm tăng trưởng và ngừng phát triển xương.
Sau 18 tuổi, tuy vẫn có thể cải thiện chiều cao nhưng là rất ít
Mức tăng trưởng xảy ra vào khoảng 16 tuổi ở phụ nữ và từ 14 đến 19 tuổi ở nam giới. Hoạt động hàng ngày ảnh hưởng đến sụn và chất lỏng của cột sống, dẫn đến chiều cao giảm nhẹ từ ngày này sang ngày khác.
Nếu bạn đã hoặc trên 18 tuổi muốn tăng chiều cao thì hãy lưu ý điều quan trọng cần nhớ là không có chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nào tạo ra sự khác biệt “THỰC SỰ” giúp bạn phát triển một cách kỳ diệu sau khi trưởng thành.
Tuy nhiên, chiều cao của bạn cũng có thể thay đổi một chút trong một số ngày. Một số hoạt động hàng ngày có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng và sụn, có thể có lợi cho tư thế của bạn và tăng chiều cao của bạn một chút.
3. Làm thế nào để tăng chiều cao sau 18 tuổi
Dù có thể tăng chiều cao sau 18 tuổi nhưng cần phải nỗ lực nhiều hơn nữa để gặt hái kết quả khả quan do quá trình phát triển của cơ thể đang chậm lại dần dần. Một thực tế nổi tiếng là dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển hơn nữa, quan trọng nhất là tăng chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng cần được quan tâm để kích hoạt sự tăng trưởng cho những ai 18 tuổi muốn tăng chiều cao.
Dưới đây là một số cách để trả lời cho câu hỏi 18 tuổi làm sao để cao thêm:
3.1. Bữa sáng lành mạnh
Nên ăn sáng lành mạnh luôn luôn. Bỏ bữa sáng hoàn toàn không phải là một lựa chọn lành mạnh cho sự phát triển của bạn và do đó là chiều cao của bạn. Ăn sáng thích hợp giúp tăng cường trao đổi chất và do đó cũng có tác động tích cực đến chiều cao của bạn.
3.2. Chế độ tập thể dục và Yoga
Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng chiều cao sau 18 tuổi. Các bài tập đơn giản như nhảy dây, treo người trên xà đơn và kéo căng cơ thể bằng cách kiễng chân nên là một phần trong thói quen tập luyện hàng ngày của bạn. Ngoài ra, các hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng đá, bơi lội cũng rất có lợi cho việc tăng chiều cao. Yoga cũng rất hiệu quả.
Yoga và những động tác kéo dãn sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả
3.3. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Béo phì có thể có ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn. Béo phì cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và một chế độ tập thể dục thích hợp.
Thể dục thể thao là cách tốt nhất để duy trì trọng lượng lý tưởng cho cơ thể
3.4. Tránh các chất ức chế tăng trưởng
Thanh thiếu niên thường có thói quen hút thuốc và uống rượu mà không nhận ra những tác động xấu đến sự phát triển của chúng. Thuốc kháng sinh, ma túy, thuốc lá và rượu đóng vai trò như chất ức chế tăng trưởng; do đó, hãy tránh để chúng phát triển chiều cao một cách tự nhiên dù đã 18 tuổi.
3.5. Thực hành tư thế tốt
Để tăng chiều cao ngay cả khi đã 18 tuổi, tư thế tốt có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Luôn cố gắng giữ cho đầu và cổ của bạn thẳng hàng ở tư thế thẳng. Uốn cong và chùng xuống khiến tủy sống của bạn giảm chiều cao bình thường.
3.6. Thực hiện các bài tập kéo giãn
Những người đang mong muốn tăng chiều cao phải thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trong 15 phút mỗi ngày. Các bài tập liên quan đến kéo giãn cột sống rất hữu ích trong việc giải phóng căng thẳng ở lưng dưới. Điều này rất hữu ích trong việc phát triển chiều cao.
3.7. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bao gồm sự kết hợp tốt của trái cây, rau, protein và carbs, có thể kích hoạt các hormone tăng trưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò như nhiên liệu để cơ thể phát triển đúng cách. Nó cải thiện tốc độ trao đổi chất, tăng lưu thông máu và cũng làm cho xương của chúng ta chắc khỏe hơn.
Các loại thực phẩm như trái cây khô, thịt nạc, sữa và các loại rau lá xanh nên nằm trong danh sách cần phải có của bạn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp ích cho chiều cao mà còn tốt cho sức khoẻ mỗi người
3.8. Ngủ đủ giấc
Cơ thể của chúng ta hoạt động ngay cả khi chúng ta đang ngủ. Giống như trẻ em phát triển nhiều nhất trong giấc ngủ, người lớn cũng cần ngủ đủ giấc để phát triển tốt hơn và khỏe mạnh. Điều này là do tuyến yên hoạt động mạnh nhất khi chúng ta đang ngủ.
Ngoài ra, tư thế mà chúng ta ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của chúng ta. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa mà không cần kê gối trong khi kê cao đầu gối một chút bằng cách kê một chiếc gối bên dưới. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cột sống đồng thời kéo giãn các đĩa đệm trên lưng. Nó không chỉ hữu ích trong việc tăng chiều cao của bạn mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng và đau lưng.
Người lớn cũng cần ngủ đủ giấc để phát triển tốt hơn và khỏe mạnh
Phía trên là tất cả những lời khuyên cho những bạn 18 tuổi muốn tăng chiều cao. Tuy sự kích thích phát triển chiều cao sau tuổi 18 là không nhiều nhưng những thói quen trên sẽ giúp chúng ta cải thiện tốt không chỉ vóc dáng và còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ. Vì vậy, Beto hi vọng bạn được sẽ sớm có được thân hình lý tưởng mà mình mong muốn trong thời gian sớm nhất.
Nguồn tham khảo:
- soyte.namdinh.gov.vn
- doctor.ndtv.com
