Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn luyện tập này không chỉ cải thiện tinh thần mà còn thúc đẩy quá trình phát triển, trao đổi chất ở cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có chế độ và luyện tập yoga đúng phương pháp. Sau đây là 10 tư thế yoga đạt chuẩn, được tổng hợp từ nhiều chuyên gia nghiên cứu, mời bạn tham khảo.
Xem thêm:
Chọn nghề nghiệp phù hợp với bản thân: Tưởng khó mà dễ!Trở thành gen Z đa-zi-năng chỉ với 5 khoá học kỹ năng mềm nàyBí quyết đầu tư tài chính giúp bạn giàu lên trong 30 ngày
Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần
Trong bài viết này
- 1. Lợi ích của việc tập yoga
- 2. Khỏe đẹp với 10 tư thế tập yoga cho người mới bắt đầu
- 2.1. Tư thế hình ngọn núi
- 2.2. Tư thế ngồi ghế
- 2.3. Tư thế kiểu chó úp mặt
- 2.4. Tư thế như một chiến binh – kiểu 1
- 2.5. Tư thế như một chiến binh – kiểu 2
- 2.6. Tư thế hình ngọn cây
- 2.7. Tư thế gập người về phía trước
- 2.8. Tư thế hình trăng lưỡi liềm thấp
- 2.9. Tư thế hình cây cầu
- 2.10. Tư thế ngồi xếp bằng hình cánh bướm
1. Lợi ích của việc tập yoga
Nếu luyện tập yoga đúng cách trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ vô cùng bất ngờ về những hiệu quả mà yoga mang đến cho bạn. Sau đây là 5 lợi ích của việc tập yoga mà bạn cần nắm chắc.
1.1. Giúp các chi hoạt động linh hoạt và giảm đau nhức cơ thể
Trong thời gian đầu luyện tập yoga, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các động tác, chẳng hạn như cúi người để ngón tay chạm đầu mũi chân. Tuy nhiên, nhờ những động tác uốn, vặn người như thế, tay chân của bạn sẽ cử động linh hoạt, dẻo dai hơn. Bạn cần lưu ý tập vừa phải để cơ thể được nghỉ ngơi nhé!
Các chi hoạt động linh hoạt sẽ giúp cơ thể bạn dễ thả lỏng, từ đó giảm đau nhức ở một số bộ phận. Áp dụng đúng các tư thế yoga detox cơ thể, bạn sẽ cải thiện thể chất và tinh thần hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể tự học tại nhà, tham gia lớp học hoặc thuê huấn luyện viên riêng.
Nhờ luyện tập yoga, tay chân của bạn linh hoạt hơn
1.2. Cải thiện độ săn chắc của cơ bắp
Bên cạnh việc giúp tay chân cử động linh hoạt, nhờ việc tập yoga, bạn cũng có thể cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Cơ bắp rắn chắc sẽ giúp bạn phòng tránh những tình huống tổn thương da do tai nạn bất ngờ, chống lại sự xâm nhập từ các yếu tố bên ngoài môi trường, hạn chế những căn bệnh về da liễu.
Nhiều người cho rằng, việc tập thể hình/gym cũng giúp cơ thể săn chắc hơn, nhưng tư thế yoga còn giúp cho tay chân của bạn cử động linh hoạt. Áp dụng đúng các tư thế, bạn sẽ điều chỉnh được độ săn chắc cơ, tránh tình trạng chảy xệ, theo dõi cân nặng thường xuyên.
1.3. Giúp quá trình hô hấp/sức sống/nạp năng lượng hiệu quả hơn
Trong quá trình luyện tập yoga, bạn vừa kết hợp động tác vừa luyện kỹ thuật hô hấp cân bằng. Việc hít thở điều độ, sẽ cải thiện chức năng phổi của bạn. Hít thở chậm rãi, nhẹ nhàng còn giúp bạn loại bỏ tạp chất, hạn chế tiếp xúc virus một cách hiệu quả, nhờ vậy bạn luôn khỏe mạnh và sức đề kháng cũng được cải thiện.
Nhờ hô hấp được cải thiện, bạn sẽ nạp được những nguồn năng lượng tích cực cho bản thân. Bạn sẽ sống vui vẻ hơn dù có nhiều áp lực đến từ cuộc sống lẫn công việc. Thông qua các tư thế yoga, bạn có thể hạn chế những căn bệnh về xương khớp, đây là một căn bệnh gây khó chịu cho người đi làm cũng như người cao tuổi.
Yoga giúp bạn nạp những nguồn năng lượng lạc quan yêu đời hơn
1.4. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân
Bên cạnh việc tập luyện đúng tư thế, thường xuyên thì bạn cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống để việc tập yoga mang lại hiệu quả cao nhất. Nhờ ăn uống một cách khoa học, quá trình trao đổi chất ở cơ thể bạn diễn ra suôn sẻ hơn, cơ thể sẽ nạp và bài tiết những thành phần độc hại nhanh chóng.
Kết hợp hô hấp chậm rãi và chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ kiểm soát cân nặng của bản thân mình. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì hãy áp dụng các tư thế yoga hiệu quả để đạt được vóc dáng mình mong muốn. Hãy cố gắng kỷ luật với bản thân mình các bạn nhé!
Bạn có thể đạt được vóc dáng mong muốn nhờ tập yoga thường xuyên
1.5. Đảm bảo sức khỏe hệ tim mạch và hệ tuần hoàn
Một trong những lợi ích của việc tập yoga là giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Nhờ luyện tập yoga, bạn không chỉ cân bằng hít vào thở ra mà còn giúp nhịp tim hoạt động ổn định. Tim là một cơ quan cực kỳ quan trọng trong cơ thể con người, hiện nay có khá nhiều người bị stress dẫn đến các bệnh về tim mạch cực kỳ nguy hiểm.
Hệ tim mạch hoạt động ổn định, giúp máu được bơm và vận chuyển trong cơ thể hiệu quả. Mỗi bộ phận thực hiện đúng chức năng của mình, giúp tăng cường sức đề kháng, bạn sẽ luôn cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng mới tích cực để học tập làm việc hiệu quả hơn.
Mời bạn tham khảo khóa học yoga với 170 tư thế
Biết trước mọi thông tin hấp dẫn nhất từ Beto
Theo dõi Beto và nhận tin tức về hơn 1000 khoá học dành riêng cho hành trình đi tìm thành công của bạn!
Chỉ 100 người đăng ký đầu tiên được nhận quà. Chúc mừng bạn đã nằm trong top. Quà sẽ chuyển đến inbox ngày Beto ra mắt.
2. Khỏe đẹp với 10 tư thế tập yoga cho người mới bắt đầu
Bạn chỉ mới là người bắt đầu tập yoga, bạn có ý định tìm một khóa học thật bài bản hoặc tập tại nhà. Sau đây là tổng hợp 10 tư thế luyện tập yoga cơ bản mà bạn có thể tham khảo, làm theo, cực kỳ chi tiết và dễ dàng.
2.1. Tư thế hình ngọn núi
Đây là tư thế cơ bản nhất trong quá trình luyện tập yoga. Bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại, bạn sẽ cảm nhận trọng lượng cơ thể mình đang phân bố xuống hai lòng bàn chân đều đặn. Tư thế này giúp bạn luyện sự cân bằng cũng như thả lỏng cơ thể hiệu quả.
Tư thế hình ngọn núi – tư thế cơ bản nhất cho ai mới tập yoga
2.2. Tư thế ngồi ghế
Đây là tư thế giúp bạn cải hiện hệ tim mạch và tuần hoàn. Bạn úp hai lòng bàn tay vào nhau, hướng về trước, đưa hông ra sau tưởng tượng như đang ngồi trên một chiếc ghế. Lúc mới tập, bạn có thể duy trì tư thế này trong 10 giây và sau đó tăng lên 30-60 giây, nhớ chú ý an toàn cho cơ thể bạn nhé.
2.3. Tư thế kiểu chó úp mặt
Đây là tư thế giảm đau lưng hiệu quả. Bạn gập người, mở rộng hai tay bằng vai, sau đó di chuyển mở rộng chân thẳng hàng với hông, nhẹ nhàng duỗi cơ thể, đảm bảo một góc 90 độ và duy trì 30-60 giây bạn nhé. Nhờ tư thế này, bạn sẽ không còn quá lo lắng về những cơn đau lưng do ngồi quá nhiều nữa.
Tư thế kiểu chó úp mặt giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn
2.4. Tư thế như một chiến binh – kiểu 1
Bạn bắt đầu bằng tư thế ngọn núi, bước chân trái về sau khoảng 1m, hai chân song song với nhau, bạn nhẹ nhàng gập chân phải, đảm bảo đầu gối, bàn chân trước luôn thẳng hàng, vươn thẳng hai tay và thả lỏng. Giữ tư thế khoảng 30 – 60 giây, sau đó thực hiện tương tự ở phía còn lại.
2.5. Tư thế như một chiến binh – kiểu 2
Giống như tư thế chiến binh kiểu 1, bạn đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 1 mét, xoay bàn chân sau 90 độ. Lúc này bàn chân trước hướng về trước, bàn chân sau hướng sang một bên, gập đầu gối, dang rộng cánh tay, đảm bảo đầu gối và chân trước thẳng hàng. Bạn giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây và lặp lại ở phần còn lại.
2.6. Tư thế hình ngọn cây
Bạn bắt đầu với tư thế hình ngọn núi, co một chân lên, cố gắng duy trì tư thế này ít nhất trong 30 giây, trong đó, hai tay bạn áp vào nhau, duỗi thẳng hướng về phía trước. Đây là tư thế giúp bạn luyện tập cân bằng hiệu quả nhất, nếu thời gian đầu khó giữ cân bằng, bạn hãy bắt đầu từng chút một nhé.
Tư thế hình ngọn cây giúp cân bằng cơ thể
2.7. Tư thế gập người về phía trước
Một trong những tư thế yoga làm đẹp phải kể đến chính là gập người về phía trước. Bạn bắt đầu từ tư thế ngọn núi, giữ lưng thẳng, từ từ gập người về phía trước, đặt tay lên đùi hoặc sàn tùy thuộc vào khả năng của bạn kết hợp hít thở sâu. Sau đó thả lỏng cánh tay và lưng, bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục.
2.8. Tư thế hình trăng lưỡi liềm thấp
Bạn đứng thẳng, từ từ khuỵu gối, bước chân phải về phía trước, di chuyển chân trái về sau cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây, đây là tư thế giúp bạn kéo giãn cơ thể hiệu quả sau một ngày học tập làm việc dài, lặp lại bên còn lại bạn nhé.
2.9. Tư thế hình cây cầu
Bạn nằm ngửa, co đầu gối, đặt bàn chân rộng bằng hông từ từ nâng hông lên. Bạn sẽ cảm thấy cơ mông của mình hoạt động khi bạn bắt đầu kéo hông. Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 – 60 giây và nhẹ nhàng đưa hông của bạn trở lại vị trí trên sàn. Đây là tư thế yoga cơ bản giúp bạn thúc đẩy tuần hoàn máu đến tim.
Tư thế hình cây cầu, bạn có thể dễ dàng luyện tập tại nhà
2.10. Tư thế ngồi xếp bằng hình cánh bướm
Để áp dụng tư thế này, bạn cần chuẩn bị gối và chăn lót khi ngồi. Bạn ngồi xuống, co hai chân lại và di chuyển bàn chân về hông. Cố gắng duy trì lưng, ngực thẳng hàng bạn nhé. Nếu cảm thấy quá khó khăn trong thời gian đầu, bạn có thể bắt đầu từng chút một, yoga vốn dĩ là một quá trình luyện lâu dài cần sự kiên nhẫn và khéo léo.
Tư thế tập luyện ngồi xếp bằng hình cánh bướm
Giữa nhịp sống hiện đại và hối hả như hiện nay thì việc cân bằng giữa tinh thần và giữ gìn thể chất cực kỳ quan trọng. Hy vọng đọc xong bài viết này, bạn đã bỏ túi cho mình 10 tư thế yoga hiệu quả nhất. Vì một cuộc sống chất lượng, hạnh phúc của bản thân, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, làm việc, rèn luyện thể thao khoa học nhé!
Nguồn tham khảo:
- elle.vn
- hellobacsi.com
Xem thêm:
Mách bạn lộ trình từ A – Z tự học Front end ngay tại nhàBạn sẽ hối tiếc nếu bỏ lỡ 30 địa điểm du lịch Việt Nam nàyDigital Detox – Xu hướng thanh lọc tâm hồn cùng gen Z
Kênh chia sẻ kiến thức, kỹ năng và khoá học hữu ích cho con đường thành công của bạn.
Hashtag tư thế yoga làm đẹp
tư thế yoga cơ bản
khóa học yoga
khỏe đẹp dành cho người đi làm
khỏe đẹp dành cho học sinh - sinh viên
khóa học
tư thế yoga detox cơ thể
tư thế yoga hiệu quả
