Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn đau lưng thì yoga là một liệu pháp tinh thần và thể chất thường được khuyến khích để điều trị. Yoga không chỉ trị đau lưng mà còn làm giảm cả căng thẳng kèm theo. Tập yoga dù chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình. Tập yoga sẽ giúp bạn nhận ra vùng cơ thể mà bạn đang giữ căng thẳng hay mất cân bằng. Bạn có thể sử dụng nhận thức này để đưa mình vào trạng thái cân bằng và liên kết mọi thứ trong cuộc sống. Hãy tìm hiểu những bài tập yoga chữa đau lưng sau đây.
Xem thêm:
Digital Detox – Xu hướng thanh lọc tâm hồn cùng gen ZKiềm chế cảm xúc: Bí kíp phát triển bản thân để thành công1001 sự thật thú vị về sức khỏe khi ăn chay mà bạn chưa biết
Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả
Trong bài viết này
1. Nguyên nhân dẫn đến đau lưng (ngồi sai cách, ngồi quá lâu,…)
Khoảng 60-80% người lớn sẽ bị đau cột sống cổ và đau lưng. Đau lưng là một trong những tình trạng phổ biến nhất và bạn có khả năng gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời. Loại đau lưng này thường là triệu chứng của một số bệnh lý khác và có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Sau đây là 8 nguyên nhân đau lưng mà bạn có thể đang mắc phải:
1.1. Cơ hoặc gân bị kéo quá căng
Việc bạn thường xuyên khuân vác vật nặng khi làm việc và thậm chí nằm ngủ trong tư thế không thoải mái có thể dẫn đến đau lưng. Thông thường, điều này có nghĩa là bạn có thể bị căng hoặc bong gân một trong nhiều cơ và gân ở lưng. Đau lưng do cơ hoặc dây chằng bị kéo đôi khi có thể gây đau và co thắt.
1.2. Bệnh viêm cơ
Viêm là một phần của phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể nhưng vẫn có thể gây ra cảm giác nóng và đau khó chịu. Nếu tình trạng viêm kéo dài do chấn thương hoặc bệnh tật, có thể gây ra đau nhức mãn tính ở lưng và cột sống của bạn.
1.3. Do ảnh hưởng từ bệnh viêm khớp
Hơn 52 triệu người trưởng thành bị cứng và đau do viêm khớp. Viêm khớp là một loại viêm mãn tính có thể ảnh hưởng đến các khớp trên toàn cơ thể, bao gồm cả lưng. Đau khớp thường kết hợp với cứng và sưng. Bạn có thể áp dụng yoga chữa đau lưng để cải thiện.
1.4. Loãng xương
Loãng xương là căn bệnh khiến khối lượng xương bị giảm sút đặc biệt là ở cổ, tay, hông và cột sống. Khối lượng giảm này làm cho xương yếu hơn và có thể dẫn đến gãy xương đau đớn.
Luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn phòng chống các bệnh về khớp và cải thiện tình trạng đau lưng
1.5. Thoát vị đĩa đệm
Các mô đệm được gọi là đĩa ngăn cách các đốt xương của cột sống của bạn. Khi những đĩa đệm này di chuyển ra khỏi chỗ phình ra hoặc bị thương, sẽ dẫn đến đau đớn và thậm chí là suy nhược. Đĩa đệm dễ bị hư hỏng hơn khi bạn già đi. Bạn không cần phải quá lo lắng vì hiện nay có nhiều cách trị đau lưng và ngừa thoát vị đĩa đệm.
1.6. Áp lực
Cột sống của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn thẳng đứng. Tư thế sai và trọng lượng thừa cân đều có thể gây lên áp lực cho cột sống của bạn. Khi cơ lưng của bạn phải làm việc nhiều hơn có thể gây ra cảm giác khó chịu và đau nhức ở lưng.
1.7. Đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa chưa được hiểu rõ nhưng có thể gây đau khắp cơ thể, bao gồm cả lưng. Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu để tìm hiểu những cơn đau nhức của chứng đau cơ xơ hóa thì hầu hết đều đồng ý rằng là do những bất thường trong hệ thần kinh gây ra.
1.8. Ngồi sai tư thế hay ngồi quá lâu
Bạn đang tìm những bài yoga chữa đau lưng tuy nhiên bên cạnh đó bạn cũng cần phải thay đổi tư thế ngồi và tránh ngồi quá lâu gây áp lực lên cột sống. Đây là lý do dẫn đến căn bệnh đau lưng mà nhiều bạn trẻ đang mắc phải.
Cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý và tham gia những lớp học yoga có thể giúp bạn chữa bệnh đau lưng hiệu quả
Biết trước mọi thông tin hấp dẫn nhất từ Beto
Theo dõi Beto và nhận tin tức về hơn 1000 khoá học dành riêng cho hành trình đi tìm thành công của bạn!
Chỉ 100 người đăng ký đầu tiên được nhận quà. Chúc mừng bạn đã nằm trong top. Quà sẽ chuyển đến inbox ngày Beto ra mắt.
2. 3 bài tập yoga chữa trị
Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đau lưng nhưng căn bệnh này thường có thể được điều trị và kiểm soát. Thay đổi lối sống như học cách nâng vật nặng cẩn thận, ngủ ở tư thế thân thiện với lưng và duy trì trọng lượng hợp lý có thể giúp giảm khó chịu ở lưng. Sau đây là 3 bài học cơ bản về cách chữa đau lưng tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.
2.1. Bài tập hình tam giác mở rộng
Bài tập cổ điển này có thể giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và đau cổ. Kéo dài cột sống, hông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và chân của bạn. Giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy bước chân của bạn cách nhau khoảng 4 ft. Xoay các ngón chân phải của bạn hướng về phía trước và các ngón chân trái của bạn hướng ra một góc. Nâng cánh tay của bạn song song với sàn với lòng bàn tay úp xuống. Nghiêng người về phía trước và xoay hông phải để đưa cánh tay và thân về phía trước. Đưa tay lên và mở rộng cánh tay trái của bạn lên phía trần nhà. Nhìn lên, nhìn về phía trước hoặc nhìn xuống. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút. Lặp lại ở bên còn lại.
2.2. Bài tập yoga Cat-Cow
Bài tập này là động tác gập lưng nhẹ nhàng, kéo dài và vận động cột sống. Thực hành tư thế này cũng kéo dài thân, vai và cổ của bạn. Đặt cổ tay bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông.
Cân bằng trọng lượng của bạn đồng đều giữa tất cả bốn điểm. Hít vào khi bạn nhìn lên. Thở ra khi bạn hóp cằm vào ngực và cong cột sống về phía trần nhà. Duy trì nhận thức về cơ thể của bạn khi bạn thực hiện động tác này. Tập trung vào việc ghi nhận và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Tiếp tục trong ít nhất 1 phút.
2.3. Bài tập quay mặt xuống
Động tác uốn cong chữa đau lưng bằng yoga về phía trước này giúp bạn phục hồi và trẻ hóa. Thực hành tư thế này có thể giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa. Giúp giải quyết sự mất cân bằng trong cơ thể và cải thiện sức mạnh.
Đặt hai tay thẳng hàng dưới cổ tay và đầu gối dưới hông. Ấn hai tay vào, co các ngón chân xuống dưới và nâng đầu gối lên. Đưa lưng của bạn về phía trần nhà. Giữ đầu gối hơi uốn cong và kéo dài cột sống và xương cụt. Giữ gót chân của bạn hơi khỏi mặt đất. Nhấn mạnh vào tay của bạn. Phân bổ trọng lượng đều cho hai bên cơ thể, chú ý đến vị trí của hông và vai. Giữ đầu thẳng hàng với cánh tay trên hoặc hơi hếch cằm. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
Bạn có thể xem thêm video trên để học tập các bài tập yoga chữa đau lưng khác
Bên cạnh việc tập yoga để chữa đau lưng thì nhiều nghiên cứu còn chỉ ra yoga có thể kiểm soát bệnh Parkinson đối với một số người. Thảo luận về khả năng tập yoga với bác sĩ của bạn và một giáo viên yoga tiềm năng để xem liệu có thể giúp ích cho bạn hay không. Kết quả của một đánh giá năm 2013 cho thấy yoga chữa đau lưng giúp cải thiện chức năng vận động, thăng bằng và sức mạnh chi dưới ở những người mắc bệnh Parkinson.
Ngoài việc cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và tư thế, những người tham gia còn cảm thấy tâm trạng tốt hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Nguồn tham khảo:
- reidhealth.org
- healthline.com
Xem thêm:
Mách bạn bí quyết chăm sóc cơ thể với 6 bảo bối sau Decor nhà ở: Thay đổi không gian sống – Làm mới bản thânMách nam giới phong cách tối giản tạo nên vẻ đẹp lịch lãm
Kênh chia sẻ kiến thức, kỹ năng và khoá học hữu ích cho con đường thành công của bạn.
Hashtag trị đau lưng
chữa đau lưng bằng yoga
nguyên nhân đau lưng
khỏe đẹp dành cho người đi làm
khỏe đẹp dành cho gia đình
yoga chữa đau lưng
cách chữa đau lưng tại nhà
